segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

EXERCICIOS FISICOS ,ATIVIDADE FÍSICA E MENSTRUAÇÃO: POSSO PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS MENSTRUADA? E NA MUSCULAÇÃO?





Quando chegam aqueles dias, tudo que as mulheres querem  é ficar atiradas no sofá, assistindo a uma comédia romântica e comendo brigadeiro, certo? Talvez não. Mesmo irritada com dores de cabeça, inchaço, cólica e tantas outras adversidades, a vida não para, e a mulherada continua sua rotina de exercícios físicos. Apesar de parecer monstruoso, praticar atividades físicas durante a menstruação pode ser muito saudável¹. As dúvidas acerca desse assunto são bastante recorrentes, pois ainda há pouco esclarecimento sobre o funcionamento do corpo feminino durante o período menstrual. Para começar Vamos está ressalvando o que ocorre nos hormônios feminino e  como ele pode contribuir no rendimento do exercício físicos . 
O ciclo menstrual é dividido em fases. Tomando como exemplo um ciclo de 28 dias, temos:

●      Fase da Menstruação, do 1º ao 4º dia
●      Fase Pós-menstrual, do 5º ao 11º dia
●      Fase Intermenstrual, do 12º ao 22º dia
●      Fase Pré-menstrual, do 23º ao 28º dia



De acordo com a fase do ciclo, a performance em exercícios físicos pode variar, pois em cada uma delas há liberações de hormônios diferentes. Esses hormônios influenciam (e muito!) no comportamento do corpo feminino durante a prática de esportes².

♥ Os hormônios do ciclo menstrual e o rendimento físico

Na fase Pré-Menstrual, temos uma queda nos níveis de progesterona, logo a capacidade de concentração diminui e a fadiga ocorre mais rapidamente². Nessa fase, a mulher se sente mais fraca, sente dores de cabeça e nos seios e fica menos paciente com os treinos. Em decorrência, o desempenho físico pode sofrer uma redução. Durante a menstruação, as concentrações de estrógeno e de progesterona caem para quase zero. Nesse estágio, são comuns sintomas como cólica e cansaço, que podem deixar a mulher indisposta para os treinos. Já na Fase Pós-Menstrual, a crescente taxa de estrogênio e uma maior secreção de noradrenalina melhoram significativamente a performance em exercícios.

♥ Os benefícios da prática esportiva

Sabendo que  o corpo feminino funciona de maneira diferente em cada fase do ciclo, devemos respeitar a condição que ele nos impõe para não sentirmos desconforto durante o exercício. Se a atividade está adaptada ao nosso rendimento, essa traz muitos benefícios para a mulher no período menstrual. Quando fazemos exercícios, nosso corpo libera hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais. As endorfinas produzidas durante a atividade física melhoram o humor e podem amenizar os temidos sintomas da TPM¹. Além disso, manter-se em movimento eleva a temperatura corporal e favorece uma vasodilatação que resulta na melhora da irrigação dos tecidos. Consequentemente, temos uma sensação de conforto e alívio tão prazerosa quanto assistir a um filme comendo brigadeiro!

E NA MUSCULAÇÃO ?

No treinamento de musculação deve ter o mesmo cuidados existem os dias de pegar mais pesos e outros pesos leves para não prejudicar o seu objetivo , o personal que trabalha com a tripologia do treinamento e com o ciclo mestrual de sua cliente correto estará ajudando no processo mais rápido e seguro.








Nós profissionais em Treinamento Customizado na Empresa Gallo Personal  somos especialistas em treinamento para o sexo feminino no ciclo menstrual algumas dicas entre em contato conosco nos fones 063-81132309 , 92188030



♥ Anote aí Alguns cuidados

Só não podemos esquecer que, para praticar esportes com segurança e sem medo, a mulher tem  de cuidar da higiene íntima. Quando estiver naqueles dias, tem que fazer de tudo para que ninguém note o que está acontecendo. Para a prática de atividades físicas, o cuidado com a higiene deve ser redobrado. Tenha sempre consigo um acessórios  de emergência, com absorventes e lencinhos umedecidos. Depois do treino, tome um bom banho (e já aproveite para relaxar!)
Lembre-se: não há restrições para a prática esportiva durante a menstruação, mas devemos respeitar as limitações do nosso organismo². Se as dores ou o fluxo estiverem intensos, pegue leve, para isso você tem que informar para seu professor ou personal os dias do ciclo menstrual para ele fazer um planejamento e uma prescrição adequada para seu ciclo mesntrual

Por : Nelson Personal Fitness CREF 000733 G/TO
Especialista em Treinamento Customizado  na Empresa Gallo Personal Systems-Brasil.
Pós Graduando em Nutrição Esportiva e Pós Graduando em Fisiologia do Exercicio ,Biomecânica e personal na Laboro/Estácio
Personal Trainer  capacitado pelos professores e doutores  José Carlos Gallo e André Fernandes.
Professor em Treinamento Funcional Core 360º

Referências Bibliográficas:

http://gallopersonal.com.br/
1) Quintana LM, Heiz LN, Portes LA, et al. Influência do nível de atividade física na dismenorréia. Rev Bras Ativ Fis Saude. 2010; 15(2): 101-4.
2) Ranzini R. Regule a carga do seu treino de acordo com o ciclo menstrual. Infográfico  
 http://www.buscofem.com.br/