CAUSAS DA AZIA NA GRAVIDEZ

A azia é uma sensação de queimação, na região do estômago, que se direcionada para o garganta, que pode surgir a qualquer momento do dia, sendo um problema frequente nas mulheres grávidas.

Causas da azia na gravidez

As causas da azia estão relacionadas a dois motivos:

Progesterona: A gestante tem azia porque a progesterona presente no sangue relaxa o sistema digestório, fazendo com que a digestão fique mais difícil, além disso, todo o sistema digestivo trabalha mais lentamente fazendo com que a digestão seja mais lenta e assim a comida e o ácido clorídrico ficam mais tempo no estômago facilitando o refluxo e a azia.

Compressão do estômago: Um outro motivo da azia na gravidez deve-se ao crescimento do bebê. À medida que o bebê vai crescendo, o espaço do estômago vai ficando menor, porque é empurrado pelo útero e assim todo o conteúdo do estômago volta pelo esôfago em direção à boca mais facilmente provocando a sensação de queimação chamada azia.

Apesar da azia poder estar presente na vida da gestantes desde o início da gravidez, ela é ainda mais comum e intensa nos últimos meses de gravidez, mas normalmente passa logo após o parto, sem maiores complicações. No entanto, em alguns casos, a azia pode ser tão intensa e persistente que pode levar à esofagite, uma situação dolorosa que pode permanecer após o parto e que deve ser avaliada por um gastroenterologista. Entenda a esofagite.

Como parar a azia imediatamente

Alguns truques que podem ser úteis para parar a azia imediatamente são beber pequenos goles de água gelada, ficando atenta se o conteúdo do esôfago volta para o estômago. Comer meia maçã também pode ajudar a controlar a azia sem ter que recorrer a medicamentos.

COMER MAÇÃ E TOMAR ÁGUA  GELADA

Ficar sentada, também costuma aliviar a azia, mas se sentir que o estômago estiver muito cheio, deitar-se sobre o lado direito do corpo para facilitar o esvaziamento do estômago.

O que fazer para aliviar Azia na Gravidez

A azia na gravidez deve ser tratada com antiácidos receitados pelo médico, como Leite de Magnésia, mas alguns truques simples podem ajudar, como por exemplo:

• Comer pequenas porções de cada vez e mastigar bem os alimentos;
• Evitar alimentos fritos, gordurosos e refrigerantes;
• Evitar beber enquanto come, especialmente ao jantar.

Embora a azia da mulher grávida seja passageira e passe depois do bebê nascer e com o peso voltando ao normal, a esofagite que é uma consequência comum do contato frequente do conteúdo do estômago no esôfago que se mantêm depois do parto, sendo uma doença dolorosa e de difícil tratamento. 

POR Nelson Personal fitness 

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Tatiana ZaninNutricionista

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GORDURA NO FIGADO

A gordura no fígado, também conhecida por esteatose hepática, normalmente não provoca sintomas nos graus mais leves da doença, e por isso é comum a doença ser descoberta quando o paciente faz exames para avaliar outros problemas de saúde.

O acúmulo de gordura no fígado geralmente não é uma situação grave, mas quando não é devidamente tratada, pode gerar perda de funcionamento das células e cirrose, podendo ser necessário fazer um transplante de fígado.

Assim, é preciso estar atento para o surgimento de sintomas como:

1. Perda do apetite;
2. Dor abdominal do lado direito;
3. Barriga inchada;
4. Fezes esbranquiçadas;
5. Cansaço;
6. Dor de cabeça;
7. Enjoo e vômito;
8. Cor amarelada nos olhos e na pele.

Apesar de ser mais comum em obesos e diabéticos, o acúmulo de gordura no fígado pode afetar qualquer pessoa que tenha uma má alimentação e não pratique exercícios físicos regularmente.

Como tratar

A gordura no fígado tem cura, principalmente quando ainda está nos estágios iniciais, e o seu tratamento é feito principalmente com alterações na dieta, prática regular de atividade física, perda de peso e controle de doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto.

Assim, a dieta deve ser rica em alimentos integrais, como farinha de trigo, arroz e macarrão integral, frutas, legumes, peixes, carnes brancas e leite e derivados desnatados.

Além disso, é importante parar de fumar e de consumir bebidas alcoólicas, e reduzir o consumo de alimentos ricos em gordura e carboidratos simples, como pão branco, pizza, carnes vermelhas, linguiça, salsicha, manteiga e alimentos congelados. Veja a informação completa em: Dieta para gordura no fígado.

por Nelson personal fitness
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COMO ELIMINAR OS GASES INTESTINAIS

Existem várias formas de eliminar os gases intestinais presos, porém uma das mais simples e práticas consiste em tomar um chá de funcho com erva-cidreira e caminhar durante alguns minutos, pois desta forma é possível estimular o funcionamento do intestino, eliminando os gases de forma natural.

Nos casos em que não é possível eliminar os gases apenas com o uso deste chá, pode ser necessário utilizar massagens abdominais para evitar o acúmulo excessivo de gases que pode provocar dores muito agudas, que podem até, ser confundidas com dores cardíacas.

Massagens para aliviar os gases rapidamente

Para se livrar rapidamente dos gases intestinais uma boa forma consiste em comprimir o abdômen. Para isso, deve-se deitar de barriga para cima e dobrar os joelhos em cima da barriga, pressionando, como mostra a imagem abaixo. Esta também é uma ótima opção para eliminar gases em bebês e crianças, pois não apresenta qualquer tipo de risco.

Outra alternativa muito eficiente é fazer uma massagem abdominal, com movimentos circulares suaves, na direção de cima para baixo, como se estivesse empurrando os gases para fora do corpo, seguindo a direção das setas que mostra a segunda imagem.

     Massagem para eliminar gases     Exercício para eliminar gases            

Além disso, para libertar todos os gases presos ou para evitar que voltem a surgir pode-se:

1. Tomar o chá de erva-cidreira com funcho 3 vezes por dia, porque ele possui propriedade antiespasmódica que, além de eliminar os gases, ajuda a diminuir a dor;
2. Beber um suco laxante de laranja batido com mamão e aveia, e tomar várias vezes ao dia, para facilitar a eliminação das fezes que podem estar causando os gases;
3. Tomar um remédio para gases como Dimeticona (Luftal), Carvão vegetal ou Almeida Prado 48. Veja mais exemplos em: Remédio para gases.

Se mesmo ao seguir estas orientações, ainda se continuar com gases presos pode-se fazer um clister em casa para eliminar as fezes e juntamente os gases. Saiba como fazer em: Como fazer um clister em casa.

Como eliminar os gases na gravidez

O acúmulo de gases associado à prisão de ventre é uma situação comum no final da gravidez. Nesse caso, o que a grávida pode fazer, além das técnicas indicadas anteriormente, é tomar um laxante, sob orientação médica, ou fazer um micro clister em casa.

Além disso, praticar exercícios leves e optar pelo consumo de frutas laxantes também é uma ótima opção para eliminar os gases e acabar com as dores que eles provocam.

O que pode causar gases em excesso

Os gases são constantemente produzidos e naturalmente eliminados, mas, quando há o consumo de alimentos que causam gases e prisão de ventre ao mesmo tempo, eles podem se acumular no intestino, deixando a barriga dura, inchada, causando desconforto e distensão abdominal.

Quando isso acontece, deve-se evitar comer alimentos que causam gases e investir nos que sejam ricos em fibras, além de beber bastante água para facilitar a eliminação das fezes e, consequentemente, os gases.

Por Nelson Personal Fitness Treinamento Customizado 

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Tatiana ZaninNutricionista

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DESCANSO ENTRE AS SÉRIES NO TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO: QUAIS OS SEUS BENEFÍCIOS?

Olá amigos e simpatizantes leitores do nosso site,resolvi pesquisar mais sobre esse assunto que vamos abordar agora, eu vendo alguns praticantes de musculação em academias, que não utiliza o não sabe a importância do tempo de descanso entre as séries .Desta forma vamos está abordando este assunto aqui para vocês verem a importância de um cronômetro digital ou até mesmo de um relógio em seu treino de treinamento resistido  (musculação) confira a matéria dos artigos a seguir.
Uma coisa que poucas pessoas prestam atenção durante o treino é no descanso entre as séries. Quem ai realmente conta os segundos de descanso? Acredito que 5% dos praticantes de musculação. Porém, esses são os 5% das pessoas que conseguem bons resultados em seus treinamentos, pois eles não se preocupam apenas com o macro do treinamento, mas também com o micro.
O tempo de descanso entre as séries existe, pois ele é necessário ao treino e influencia, positivamente ou negativamente, no crescimento muscular. Ele não serve só para o descanso, mas pode definir se você terá ou não dor tardia, se o seu treino foi intenso ou submáximo, entre outras coisas.
Talvez o descanso entre as séries possa ser o fator que mais influencie na forma de treinar. Isso porque, passa ser praticamente impossível a realização de trabalhos com cargas elevadas frente a um baixo descanso. Da mesma forma, fica praticamente impossível um treinamento eficaz com cargas reativamente baixas e um descanso com tempo elevado.
Por isso é importante entender como funcionam esses descanso e quando é necessário e conveniente que se dê mais descanso ou menos descanso, pois ele poderá influenciar diretamente no seu objetivo de ganho de massa muscular. Qual seria um tempo ideal para o descanso entre as séries visando o máximo crescimento muscular: 30 segundos, 45 segundos, 60 segundos ou até 3 minutos? Será que isso realmente poderia ser uma regra? Essas são apenas algumas perguntas que serão respondidas aqui.


Séries com menores tempos de descanso
Séries com menos tempos de descanso preconizam não mais do que 60 segundos, isso é, quando chegam a propor os 60 segundos. Estimuladas por vias muitas vezes anaeróbias láticas, que contam com pelo menos 10 segundos de duração de uma série e por vias aeróbias aláticas, as quais ocorrem entre os primeiros 10 segundos de duração de uma série.
A diferença basicamente entre um e outro é pela produção de ácido lático no final da glicólise, ou seja, pela produção de íons ácidos após a utilização da glicose como energia pelo músculo.

O tempo de descanso entre essas diferentes séries influencia em dois principais aspectos: O primeiro deles é no maior recrutamento de fibras vermelhas, as quais estão mais associadas com a resistência do músculo do que com sua força máxima. Essas fibras normalmente recrutam maiores quantidades de oxigênio e podem gerar maiores quantidades de ions ácidos. O segundo deles, é a capacidade de utilização de maiores quantidades de compostos além do glicogênio pelo músculo (como o próprio ácido lático, como algumas quantidades de lipídios, entre outros).
O que dizem os estudos
Já foram realizados algumas investigações acerca deste tema, que nos podem ajudar a esclarecer esta questão.
Num desses estudos, realizado em 2010 na Universidade do Curdistão, os investigadores analisaram os efeitos de 3 diferentes períodos de descanso entre séries nas respostas hormonais agudas (temporárias) ao treino de musculação (1).
Em três sessões de treino de musculação separadas, os voluntários, do sexo masculino e já com experiência anterior de treino, foram designados de forma aleatória para realizarem um intervalo de descanso de:

• 60 segundos de descanso
• 90 segundos de descanso
• 120 segundos de descanso

E os resultados:
Em termos de níveis de lactato não foram observadas diferenças significativas entre os protocolos de treino.
Mas as concentrações de hormona de crescimento foram significativamente mais elevadas a seguir ao treino com o protocolo de descanso de 60 segundos (64%) em comparação com o protocolo de descanso de 120 segundo.
Para além disso, os níveis de testosterona foram significativamente mais elevados no final de treino com o protocolo de 120 segundos do que com o de 60 segundos.
Os investigadores concluíram:
Os resultados do presente estudo suportam a ideia de que o período de descanso nos treinos de musculação é uma variável importante para aumentar as concentrações de hormonas anabólicas, e deve ser mencionado que os intervalos de descanso curtos aumentaram mais as concentrações de hormona do crescimento em comparação com o descanso de 120 segundos.
No entanto, a resposta da testosterona foi mais elevada no protocolo de treino de musculação com um intervalo de 120 segundos de descanso entre séries.

Os períodos de descanso mais longos parecem ser os mais adequados para quem pretende ganhar força e massa muscular.
Num outro estudo, realizado em 2006 na Eastern Illinois University, os investigadores compararam o efeito de 3 diferentes intervalos de descanso em séries múltiplas e com diferentes cargas no supino (2).
Os voluntários realizaram 5 séries consecutivas do exercício supino com 80% de 1 repetição máxima e também com 50% de 1RM com os seguintes períodos de descanso:

• 1 minuto de descanso entre séries
• 2 minutos de descanso entre séries
• 3 minutos de descanso entre séries

E os resultados:
O número total de repetições completadas e a sustentabilidade das repetições foram comparadas entre as diferentes condições de descanso e cargas.
Para cada carga, o período de descanso de 3 minutos entre séries resultou numa num número significativamente superior de repetições em comparação com o descanso de 2 minutos ou 1 minutos entre séries.
Os investigadores concluíram:
Quando o objetivo do treino é o desenvolvimento máximo da força, deve-se descansar 3 minutos entre séries de forma a evitar um declínio significativo do número de repetições.
A capacidade para manter um número elevado de repetições ao mesmo tempo que se mantém a intensidade constante, poderá resultar num volume de treino mais elevado e consequentemente em maiores ganhos da força muscular.
Aplicações práticas

• Se pretende aumentar os seus níveis de resistência e/ou de hormona de crescimento durante os seus treinos, descanse durante pouco tempo entre as séries (60 segundos por exemplo).
• Se por outro lado desejar obter níveis mais elevados de testosterona e um maior aumento da força, então descanse durante mais tempo entre as séries (entre 120 segundos a 3 minutos).

É debatível se o aumento agudo dos níveis  de hormona de crescimento que ocorre a quando dos períodos mais curtos de descanso entre séries, poderão auxiliar no sentido de maximizar a perda de gordura.
Por outro lado, os períodos de descanso entre séries de mais de 120 segundos, que aumentam mais os níveis de testosterona e provavelmente também potenciam mais os ganhos de força, poderão ser mais indicados para os períodos em que pretende ganhar força e massa muscular, em combinação com uma dieta com um excesso calórico.
Também poderá ser boa ideia realizar períodos de descanso mais longos, de 120 a 3 minutos entre séries, de forma manter a maior quantidade possível de força enquanto se segue uma dieta para perda de peso/gordura, uma vez que é comum as pessoas perderem força e massa muscular durante esse tipo de dietas hipocalóricas.

por: Nelson personal fitness Treinamento customizado (Individualizado)
Profissional de Educação física CREF 000733 G/TO
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício,Biomecânica e Personal na Laboro /Estácio
Pós Graduado em Nutrição esportiva na Laboro/Estacio
Membro da Certificação da Gallo Personal Systems Brasil
Professor capacitado em treinamento Funcional do core 360º
capacitado  no Método de Emagrecimento saudável Efetivo
Capacitado pelo professor Fernando Fernandes em fisioterapia aplicada para lesões de joelho
curso de personal trainer com o professores José Carlos Gallo (personal das celebridades)
Curso de atualização em personal trainer com o prof e Dr André Ferandes
Curso de hipertrofia e alimentação para hipertrofia com o prof dr Paulo Gentil e a drª Nutricionista Arícia motta e t entre outros cursos

FONTE
http://www.hipertrofia.org/forum

http://dicasdemusculacao.org/